Mens ferien er ofte tenkt på en lykkelig, festlig tid, føler ikke alle en følelse av glede, samvær og varme i desember. For noen kan ferien være ensom. Enten det er på grunn av en giftig familie, dårlige minner, heartbreak eller tap av en elsket, er virkeligheten at ferien ikke er den mest fantastiske tiden på året for alle.

Ifølge en 2016-undersøkelse av den amerikanske osteopatiske foreningen, sier 72 prosent av at de har opplevd en følelse av ensomhet på et tidspunkt i livet. Nesten en tredjedel sier selv at det skjer minst en gang i uka. Hvis ikke behandlet riktig, har studier enda funnet at ensomhet kan gjøre deg fysisk syk. "Ensomhet kan forandre måten vi vurderer oss selv som et sosialt vesen, " forteller Kinsey McManus, kundedirektør ved National Alliance of Mental Illness i NYC Metro. "Det kan føre til tvil om vår evne til å navigere og nyte sosiale situasjoner. Denne tvilen kan i sin tur skape en nedadgående spiral av ensomhet."

Så, hva er den beste måten å takle ensomhet på eller følelsesmessig isolert over ferien? Her er noen ting du kan gjøre for å bekjempe det, fra å ta et varmt bad for å begrense bruk av sosiale medier.

1 Ikke isoler deg selv fysisk

"Å føle seg ensom i ferien er faktisk ganske vanlig, " sier McManus. "Mange føler seg overveldet av det enorme presset av sosiale sammenkomster og forventninger. Husk at du ikke er alene."

En av de beste måtene å bekjempe ensomhet i løpet av denne tiden av året er å få deg der ute. "Bekjem ønsket om å isolere, men vær selektiv om dine sosiale forpliktelser, " sier hun. Det er viktig å delta på en eller annen måte, men det er også viktig å vite at det er helt OK å skru ned noen tilbud. Velg samlinger som gjør at du føler deg komfortabel og tilkoblet. Det handler om kvalitet over kvantitet.

2 Ikke ta alt du ser på sosiale medier som virkeligheten

Mange av oss vet fra personlig erfaring at det ikke kan gå bra for å bla gjennom alle andres sosiale medier og sammenligne våre liv til deres. Hvis du ser at alle er super glade i løpet av denne tiden av året, får du det til å føle at livet ditt mangler på noen måte, hold deg unna sosiale medier helt og holdent.

«Begrens sosiale medier hvis du finner det vanskelig å se andre dele sine ferieopplevelser, » sier McManus. "Folk sender kun sine beste erfaringer, det er et nøye kurert bilde."

3 Ta et varmt bad

Å føle seg frakoblet fra andre kan få verden til å føle seg mørk og kald. Men en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Emotion fant at det å ta et varmt bad eller en dusj kan bidra til å redusere følelser av ensomhet. Forskere gjennomførte en rekke studier for å finne noen sammenhenger mellom fysisk temperatur og følelser av ensomhet. I en studie viste folk som tok lengre tid, varme dusjer seg høyere ensomhet. Ensomhet er vanligvis forbundet med kulde, så forskerne konkluderte med at ensomme mennesker tok lengre dusjer for å kompensere for hvilken varme de manglet i deres liv.

Ikke en fan av lange dusjer eller bad? Å drikke noe varmt kan til og med gi samme effekt.

4 Reframe Thinking

"Hvis du finner deg alene, deprimert eller stresset ut i løpet av denne tiden av året, er det første du kan gjøre, å reframe din tenkning, " drar Alok Trivedi, psykologisk opptreden coach og grunnlegger av The Aligned Performance Institute forteller Bustle. "Hvis du vet at du skal være alene i ferien, se det som en tid for ensomhet, hvile og avslapning, og bare en pause fra alt og alle." Kort sagt, forandre perspektivet og ta glasset halv full tilnærming.

5 Frivillig din tid til andre

Frivilliggjør din tid til andre er en av de beste måtene å kjempe ensomme følelser over ferien. Som psykoterapeut, Kristina Zufall, M.Ed. forteller Bustle, "Altriusm, som har blitt undersøkt av positiv psykolog, Dr. Martin Seligman, er en kraftig anti-depressant."

Hvis du trenger noen ideer, kan du prøve å samle inn og donere varer til hjemløse lyskilder, servere måltider i et suppekjøkken, frivillig på matbanken på leverings- eller distibutionsdagene, eller lag et kort for personer som er i sykehjem eller sykehus over Ferien.

"De som viser uselviskhet er mindre sannsynlig å være deprimerte, " sier Zufall. "Mange mennesker finner også hensikt og retning i sine liv hvor de ellers ikke har noe når de gir tilbake til andre."

6 Finn grunner til å le

"Latter øker positive kjemikalier i kroppen din, " Susan Golicic, PhD, Certified Relationship Coach og medstifter av uhindret velvære forteller Bustle. Gå se en morsom film eller ta en komedie show. Du kan til og med prøve å lage planer med en hillarious venn som du vet at du vil ha det bra med. "Når du ler, spesielt rundt andre mennesker, kan det være smittsom, " sier Golicic. "Hele kroppen din føles bra igjen og vil blokkere negative følelser."

7 Kommuniser dine følelser og be om støtte

Det er ikke lett å uttrykke det faktum at du er ensom. Det er vanskelig å være sårbar om noe så personlig. Men å holde det i en tendens til å jobbe mot, heller enn for deg.

"Noen ganger forventer vi at våre kjære og nære venner for å lese våre ikke-verbale spor om hva som skjer med oss, " forteller Life Coach, Klay S. Williams, Bustle. «Jeg hadde en gang en nær venn som tilbrakte ferien selv. Da vår vennsirkel spurte henne:" Hvorfor fortalte du ikke at du skulle være alene? " Hun svarte med, "Vel, jeg snillde det du alle ville bare vite." Det krever mye mot og sårbarhet for å dele personlige følelser, spesielt når vi er partiet i nød. "

Plus, du vet aldri, folk rundt deg kunne gå gjennom noe lignende. "Det er sjanser, det er andre i samme båt som kanskje også trenger et løft av mot å være åpen, " sier Williams.

Å takle ensomhet i løpet av et hvilket som helst år kan være tøft og å forsøke å klare seg i ferien kan gjøre det mye vanskeligere. Noen ganger omringer du deg selv med en haug med folk som synes å være nyter selv, kan din ensomhet føles verre.

Så den største tingen å huske er å fokusere på deg. Hva må gjøres for å få deg til å føle deg mer tilkoblet? Trenger du å holde deg utenfor sosiale medier? Trenger du å ringe opp en venn? Eller trenger du bare å holde deg opptatt? Å håndtere ensomhet er forskjellig for alle, men det finnes løsninger. Det er helt ok å ikke elske ferien, men det er fortsatt viktig å være snill mot deg selv i løpet av denne tiden.