Lykke er noe mange prøver å oppnå. Men som mange av oss vet, er det ikke akkurat det enkleste å skaffe seg. Hvis du leter etter måter å bringe mer lykke til livet ditt, har vitenskap svaret.

"Forskning viser at lykke er en likning av positive følelser pluss total tilfredshet, " forteller livstrener, Prue Blennerhassett, Bustle. "Så det er både en kombinasjon av hvordan vi føler øyeblikk til øyeblikk, så vel som vår generelle bevegelse mot å leve et tilfredsstillende liv - hva det betyr for oss."

Ifølge Blennerhasset er det så mange gode måter å være en lykkeligere hver dag. Som osteaktig som det høres ut, starter alt fra deg. "Det er viktig å følge det som føles bra når det er mulig, " sier hun. Det betyr at du velger å delta i aktiviteter og være rundt folk som gjør at du føler deg levende, inspirert og helt selv.

"Prøver å være noe eller noen du ikke er utmattende, " sier Blennerhasset. "Å være autentisk gir du plass til andre til å akseptere deg som du er og for dem å være som de er også, det er en vinn-vinn."

Jakt etter lykke er et konsept som mange av oss er kjent med. Men ifølge en nylig studie, publisert i tidsskriftet Psychonomic Bulletin & Review, som gjør lykke, har et mål en motsatt effekt. Når du prøver å oppnå lykke, kan det få deg til å føle at du jobber med en slags frist. Men det er ikke hvordan lykke fungerer. Det bør ikke være en tidsfrist eller tidsbrudd involvert.

Siden "forfølgelse av lykke" egentlig ikke virker, her er noen vitenskapsbaserte hacks for å finne lykke som gjør det.

1 Nyt de enkle tingene

En 2016 studie publisert i Journal of the Association for forbrukerforskning funnet bremse ned og nyte de enkle gleder i livet kan bidra til å redusere stress og øke lykke. Innlemme enkle gleder kan inkludere ting som å synge som en del av et kor, dans, høre på musikk, lese, ta en tur eller gjøre noe kunstnerisk. "Deltakelse i disse typer aktiviteter forårsaker frigivelse av endorfiner, de følsomme kjemikaliene og gir nesten positive psykologiske effekter, som kan berolige, men likevel stimulere, " forteller Dr. Clarissa Hughes, akkrediterte Mindfulness Coach og Speaker, Bustle. Og hvem vil ikke det?

2 Vær snill

Å gjøre gode ting for andre kan også øke din lykke og følelse av tilfredshet, ifølge en studie fra Oxford University i 2016. "Når vi er snille, reagerer hjernen positivt og ligner på enkle gleder, vi får kjemiske utgivelser som serotonin som kan fremme et positivt humør, " sier Hughes. Dopamin rushes også gjennom kroppen, og hjernen signalerer "en bestemt type elation" som et resultat. Dette er kjent som en "hjelperens høye".

Så finn måter å gi tilbake til andre. Det kan være like enkelt som å være tilstede og lytte til en venn eller kollega, det kan være en tilfeldig akt av godhet som å lage noen kaffe, eller du kan gå ut der og frivillig. Når du gjør godt for andre, gjør du det bra for deg selv.

3 Meditere

En 2014 Harvard University studie funnet oppmerksomhet meditasjon kan bidra til å lette angst og mentalt stress. Når du er mindre stresset, er det lettere for deg å være mer positiv, og derfor mye lykkeligere. Ifølge Hughes kan det være at vi føler oss lykkeligere og mer kjærlige og sunne. "Denne typen meditasjon er basert på inter-connectedness, følelsen som dypt ned til tross for våre forskjeller vi er koblet til, " sier hun. "Kjærlig vennlighet Meditasjon er praksisen med å dyrke godvilje, lykke, tilfredshet og fred mot andre." Det handler om å sentrere deg selv og gjenta positive mantraer for å sette deg i en positiv situasjon.

4 Vær takknemlig

En 2015 University of California, Davis studie fant at "takknemlighet er god medisin." Med andre ord ble praktiserende takknemlighet funnet for å øke fysisk og følelsesmessig velvære. Innlemme en takknemlighet i din hverdagsrutine er noe mange livs trenere vil gi råd om.

"På følelsesmessig veiledningsskala er takknemlighet helt øverst og ved å vende tilbake til tankene våre til takknemlighet, øker vi øyeblikkelig vår stemning, " forteller Dena Farash, grunnleggeren av The Mindful Mom Revolution, Bustle. "Jeg oppfordrer folk til å bruke den daglige mantraen" Jeg våkner med et takknemlig hjerte "som umiddelbart kan gjøre vår daglige morgenrutine til en som vi elsker."

5 Inkorporere flere frukter og grønnsaker i dagen

En 2016 australsk studie fant å spise åtte porsjoner frukt og grønnsaker om dagen kan øke livtilfredsheten. Hvor mye lykke du får, svarer til at du endelig lander en jobb etter å ha vært arbeidsløs for en stund. Så det er en ganske stor avtale.

"Bare en minoritet av mennesker i USA møter de nåværende retningslinjene for fem porsjoner om dagen, " forteller Dermot Barry, velværeeksperter og eier av Brainswamp Blog. "Men å spise mye frukt og grønnsaker kan også forbedre din fysiske helse, noe som betyr at du kan nyte å være glad for mye lenger."

6 Ta en klasse

En studie fra Oxford University i 2016 fant at deltakelse i ukentlige sesjoner av voksenopplæringsklasser gjorde at folk føler seg lykkeligere og mer selvsikker. Som de fant, var emnet ikke så stort. Det som betydde var samspillet. Folk som tok kurs som sang eller kreativ skriving var lykkeligere enn andre studenter i andre mer isolerte fag. "Det er ikke selve kurset, det er båndet med dine medstudenter, " sier Barry. "Å velge et kurs der du trenger å jobbe med klassekameratene, vil øke humøret ditt på mer fordelaktige måter."

7 Syng ditt hjerte ut

En 2017 University of East Anglia studie fant at sang kan gjøre deg lykkeligere. Faktisk deltakerne som led av angst og depresjon, fant økt i deres generelle velvære etter å ha deltatt i en sanggruppe i samfunnet.

"Sang gjør at du føler deg glad og avslappet, " sier Barry. "Det er som en mer morsom form for dyp pusting. Du puster inn, holder pusten i lengre tid og la pusten ut sakte. Sang gjør alt det naturlig." Så det er som meditasjon, men litt morsommere.

Som du kan se, bringer du mer lykke til livet ditt, trenger du ikke å være komplisert. Når det kommer til det, er alt du trenger å gjøre, takknemlig, vær snill og bare nyt de enkle tingene.