Noen ganger er det nødvendig å bare komme seg ut i verden og ta en tur - for å roe ned, ta stress eller bare nyte det fine været mens vi fremdeles har det. Og eksperter bemerker at bare en 20 minutters spasertur kan gi et ekte løft på humøret og energien, av grunner knyttet til bevegelse, eksponering for grønt rom og frisk luft, og psykologisk reaksjon på miljøet. Men du må være forberedt på å virkelig høste fordelene. Heldigvis, selv om den typen forberedelse kan være enklere enn du tror.

"Mennesker må være ute, " forteller Caleb Backe, en personlig trener og velværeekspert for Maple Holistics, Bustle. Det er en grunn til at hundenes eiere blir betraktet som lykkeligere og mer sosial generelt, det er ikke bare hunden, det er dem . "Det er en grunn til å flytte ens kropp, spesielt utendørs. Og selv 20 minutter kan gjøre ekte arbeid for å forbedre humøret ditt. "Det er en stor vane å danne, og det tar ingenting å starte. Ingen penger, ingen former, ingen linjer, ingen maskiner for å tørke ned. Gå bare, " sier Backe.

Så hvordan kan du gå 20 minutter, eller rundt en kilometer, hjelpe humøret ditt? "Når kroppen din er i bevegelse - og mer enn det: Når du med vilje setter tid til å gå utenfor - forbedrer din mental helse også, " sier Backe. "Det er en sjanse til å gjøre litt lett mental decluttering, å bare gå og puste og ta i verden rundt deg."

En av de viktigste måtene å ta en kort spasertur på kan hjelpe humøret, bemerker han, er hormonalt. "Kroppens budbringere - hormonene - arbeider for å skape og opprettholde stemninger og følelser av alle slag, til enhver tid. Å gå i et godt tempo kan øke endorfinnivåene dine, akkurat som mange andre øvelser. å bygge en roligere, snillere og lykkeligere deg. "

Men eksperter forteller også Bustle at hvordan du tror når du går for den gangen, vil også hjelpe stemningen din betydelig. Nøkkelen er intentionality: å være klar over kroppen din og hvordan den beveger seg gjennom rommet, og dermed bli mer avslappet og stabil. "Når det kommer til lett trening, er det viktigste ikke nødvendigvis hva du gjør, det er slik du gjør det, " forteller Kait Hurley, grunnleggeren av Move + Meditate Method "Når du beveger deg, kan du føle føttene dine på gulvet? Puster du? Er du klar over de fysiske opplevelsene, tankene og følelsene som er tilstede i kroppen din?"

Denne typen oppmerksom presentasjon er en av de beste måtene som 20 minutters gange kan lindre ditt humør. Disse spørsmålene, sier Hurley, "lar deg bli nysgjerrig og sjekke inn med deg selv på en dypere meningsfull måte. Å gi deg en sjanse til å slå seg inn i øyeblikket med lett trening, er praksis for å være mer til stede og fokusert resten av dagen. Det har hjulpet meg med et sunnere forhold til meg selv og alle andre. "

Så stomping rundt i en funk, tapt i din egen sinne eller problemer, vil ikke hjelpe humøret i det hele tatt, og sannsynligvis vil ikke bidra til å løse noe. Hvis du vil høste de fulle fordelene med en kort spasertur, vær virkelig tilstede, vær oppmerksom på miljøet og kroppen din, og ta sjansen til å være litt oppmerksom. Gå for den korte turen eller meandering gange. Det vil ha mer innflytelse enn du tror.