Hver gang vi håndterer usikkerhet, er vår knæjerkreaksjon ofte å reagere med frykt. I stedet for å tenke på alt fantastisk som kan skje, og alt som kan gå utrolig riktig, vil vi i stedet fokusere på hvordan utfallet muligens kan ødelegge våre liv. Kanskje vi alle har en liten Tolstoy i oss, eller kanskje tenker vi på dramaet gjør livet vårt litt mer spennende, men det er ikke nødvendigvis den beste måten å gå. Og mens jeg vil fortelle deg at det er lett å bare riste det og fokusere på det positive, når noe betyr noe som er vanskelig å gjøre. Usikkerhet holder oss jordet og gjør oss til å tenke på alle mulige utfall, og fokus på bare det gode kan noen ganger føles naivt og som om du har blinders på.

Men problemet oppstår når du overdriver overdreven usikkerhet og de kremer deg fra å gå fremover eller prøve noe virkelig fantastisk. Og på det tidspunktet blir frykt en vane, og det overbeviser deg om at du ikke skal gjøre noe i det hele tatt og være i sikkerhetssonen din, er den beste veien å gå. Som kan bli virkelig irriterende, virkelig rask. Hvis du føler at du er klar til å la tvil stoppe med å kjøre livet ditt, er det nedenfor syv måter å komme over usikkerhet på.

1. Samle opp alt du er sikker på

Start med det positive: Hvis du er midt i en stor beslutning eller om å ta en gamble, slapp deg av ved å skrive ut alt du er sikker på. Og så rett ved siden av det, skriv ned stykket du er usikker på. Å se hvor mye du vet, og så bare å identifisere små hull i din kunnskap, vil bidra til at situasjonen virker mindre svart-pit-esque.

Travis Bradberry, prisbelønt medforfatter av den bestselgende boken Emotional Intelligence 2.0, skrev for Entrepreneur : "Folk som utmerker seg ved å styre usikkerhet, begynner å ta oversikt over hva de vet og hva de ikke vet og tildele en faktor av betydning for hver enkelt. De samler alle fakta de har, og de tar sitt beste skudd ved å lage en liste over ting de ikke vet. De prøver faktisk å identifisere så mange av disse tingene som mulig fordi dette tar bort sin makt "

Hvis du holder usikkerheten rasjonell og bare et skritt du trenger for å jobbe med å finne ut, tar du bort sin angstfremkallende kraft.

2. Reframe Situasjonen

Vår virkelighet er hvordan vi oppfatter ting, så selv om noe er usikkert, la oss ikke se det som noe dårligt. I stedet, bekreft at det er ubehagelig at du føler deg på denne måten, men det er ok og helt tålelig.

Margarita Tartakovsky , MS, en assisterende redaktør på Psych Central, sa: "Hvis tanken" jeg ikke klarer å håndtere usikkerhet om

'oppstår, erstatt den med:' Jeg bryr meg ikke spesielt om usikkerhet, men jeg kan bære den. '"

I stedet for å tenke vil usikkerhet kaste livet ditt til en tilstand av kode Rød og sirener, reframe den. Det vil ikke, og det trenger ikke.

3. Ta "Bør" ut av ditt ordforråd

Når du kjører over ideen om hvordan du ønsker at ting kan vise seg, setter du deg bare opp for en verden av vondt. Hvordan kan du vær situasjonen din eller ta en god beslutning hvis du bekymrer deg for et fantasifelt som ikke er ekte? Hold deg til virkeligheten og ikke super-deluxe-best-case utfallet.

Tom Corboy, medforfatter av The Mindfulness Workbook for OCD, tilbød: "Hvis vi går gjennom livet knyttet til ideen om at ting skulle" eller "må" være en bestemt måte, setter vi oss opp for uendelig skuffelse. " Hvis du har et bilde av hvordan ting skal se i hodet ditt, men det er skremmende overgripende, vet du at du setter deg opp for feil og din usikkerhet vil bare vokse.

4. Ikke overdreven

Hvis du er usikker på noe, må du ikke overdrive situasjonen til å male deg selv skummelt "hva hvis" og lage boogeymen der det ikke finnes noen. I stedet ser bare på fakta og skjønner at du bare har kontroll over så mye. Du kan bare kontrollere deg selv og de fakta du fikk til å ta en beslutning, og resten er ren sjanse. Som i, ikke for deg å bekymre deg for.

Bradberry uthevet, "Folk som utmerker seg ved å håndtere usikkerhet, er ikke redd for å erkjenne hva som forårsaker det. Med andre ord lever vellykkede mennesker i den virkelige verden. De maler ingen situasjoner som bedre eller verre enn det egentlig er, og de analyser fakta for hva de er. " Hvis du håndterer det ukjente, er det den eneste måten å gjøre.

5. Prøv å bli i nået

Når vi står overfor usikkerhet, har vi en tendens til å bekymre oss for hva som vil bety for oss i fremtiden. Men ta bort det unødvendige stresset ved å prøve å bli i nået: Ta det ett steg om gangen. Gitt hvis du bestemmer deg, må du se fremover, men hvis du har å gjøre med et vanskelig problem som er midt i ubøyelig tid, hold deg i nåtiden. Det er ikke noe som gjør deg kjent med hva som kanskje eller kanskje ikke skjer senere.

Tartakovsky sitert Joyce Marter, MA, LCPC, en mental helse rådgiver, "Når vi er fast jordet i øyeblikket, kan våre sinn ikke bekymre oss om usikkerhet." Du vet hva du vet akkurat nå - håndter det, i stedet.

6. Ikke skyt for perfeksjon

Hvis du har dine severdigheter satt på fullkommenhet, kan du bare forestille deg hvor mye usikkerhet du skal samle.

Bradberry forklarte: "Emosjonelt intelligente mennesker stiller ikke perfektjon som mål fordi de vet at det ikke er noe slikt som en perfekt beslutning i en usikker situasjon. Tenk på det: Menneskene av vår natur er fallible. Når perfeksjon er din mål, du er alltid igjen med en svimlende følelse av fiasko. " I stedet for å være lykkelig i resultatene du fikk eller hvordan sjetongene falt, vil du i stedet bli bekymret for alt det du fortsatt ikke klarte å oppnå og tenke på hva du kunne ha gjort annerledes. Det er unødvendig.

7. I slutten, gjør det uansett

Den beste måten å slå usikkerhet på er å erkjenne det, føle det, akseptere det er der, og så gå gjør det du er usikker på uansett. Ikke la tvil holde deg tilbake, for før lenge blir de vane.

Tartakovsky oppmuntret, "Det betyr å komme på et fly hvis du er bekymret for usikkerheten om å fly, eller ikke vaske hendene hvis du er bekymret for at du har blitt utsatt for en bakterie."

Hvis du vil komme over din usikkerhet, må du ignorere det bekymrede protester hver eneste gang.