Så mange kvinner vet allerede, forspill er super viktig. Flott forspill kan ikke bare øke oppmuntring og forstørre sexlivet ditt på beste mulig måte, men det kan også bringe deg nærmere din partner. Men hvor lenge skal forspillet vare?

"For menn og kvinner hjelper enhver form for forspill som involverer å berøre og viser felles omsorgsfull intimitet, med frigjøring av oksytocin og andre" kjærlighet "-hormoner, " dr. Steve McGough, lektor i klinisk seksologi og direktør for forskning og utvikling hos kvinner og par wellness, forteller travle. Ifølge ham øker disse hormonene både seksuell erfaring, øker intimiteten og bidrar til å redusere effekten av kortisol og andre stresshormoner. Så klart, forspill er gunstig for alle.

En studie fra 2004 publisert i Journal of Sex Research gjennomførte en studie av 152 heteroseksuelle par på hvor mye tid de brukte i forspill og samleie, samt hvor mye tid de ønsket de var. Til tross for en felles tro på at menn ikke er altfor i forspill, viser denne studien ellers. Faktisk sier både menn og kvinner at de vil ha forspill til å vare omtrent samme tid på 18 og 19 minutter. Men etter hvert som forskningen har funnet, går forspillet vanligvis rundt 11 minutter for kvinner og 13 minutter for menn. Så det er ikke så ille, men det kan bli bedre. "Foreplay er den viktigste delen av den seksuelle akten for kvinner, " sier Saketh Guntupalli, gynekologisk onkolog ved UC Health og medforfatter av sex og kreft . "Under forspill frigjør vi hormoner som vekker vårt ønske om en intim sammenheng. Det økte ønske kan intensivere vår tilfredshet. "

Og ho vil ikke ha intensivert nytelse? Så hvis du leter etter måter å gjøre forleggen bedre, eller for å gjøre det enda enda lenger, her er noen ekspertgitte tips og triks du burde vite:

1 Fokus på de tre mest følsomme delene av kroppen din

Tre superfølsomme deler av en kvinnes kropp er hennes lepper, brystvorter og klitoris, med klitoris som inneholder en utrolig åtte tusen nerveender, sier Guntupalli. "Det er en åpenbar praktisk grunn til at menneskets hender er følsomme, men den eneste grunnen til at disse andre tre områdene er så mottakelige for sensasjon er glede, " sier han. "Vi er designet for å være fornøyd. Å finne ut hva som stimulerer deg eller din partner kan innebære samtale og eksperimentering for at forspillet skal lykkes for dere begge."

2 Start utenfor soverommet

Foreplay trenger ikke å være bare begrenset til soverommet, sier Rori Sassoon, relasjonsekspert og administrerende direktør og medstifter av premier matchmaking service Platinum Poire, til Bustle. Så send en sexy beskjed eller to til din partner mens du er på jobb eller går på dine daglige rutiner.

"En hel dag med forventning kan bygge opp noe alvorlig morsomt seksuell spenning, " sier hun.

3 Ikke vær redd for skitten snakk

Ikke vær redd for å snakke og gå din partner gjennom detaljene om hva du liker på sexy måte. "Dette kan være til nytte for dere begge, få partneren din til å gjøre det du vet slår deg på, mens du gir litt skitten snakk er en total vinn-vinn, " sier Sassoon.

4 Ta deg tid til å avklare sakte

Ta deg tid og klær av din partner sakte. Tillat dem å føle at huden din berører deres mens du tar av seg klærne for hverandre. "Det er et stort skritt for å se forventningen i partnerens øyne, " sier hun.

5 Gjør dine hender til dine beste venner

Ikke vær rart å introdusere smøreoljer eller oppvarmede oljer til soverommet. Helling litt på kroppen før du er helt overbærende, kan være veldig sexy. Alle elsker massasje, sier Sassoon, så begynn med ryggen og arbeid deg ned, og utforsk hver eneste del av kroppen din.

6 Bruk dine synder

«Velg enten syn, lyd, smak, berøring eller lukt, og prøv å endre din vanlige tilnærming for å se hva partneren din kan ha glede av.» Shadeen Francis, MFT, et ekteskap og familie terapeut som spesialiserer seg på sexterapi og sosial rettferdighet, forteller Bustle.

For eksempel, med synet kan du prøve å koble sammen din partner, stimulere hverandre ved stearinlys, eller øke øyekontakt og se på dem når de opplever glede. For berøring, prøv forskjellige teksturer eller trykk på trykk. Foretrekker de seg for å være lys og myk som en fjær, eller fast som en massasje eller spanking? Sett det ut og gå for det!

7 Erotiser innstillingen

"Hjernen er det største kjønnsorganet, " forklarer Kelli Young, sexterapeut og utvikler av bee2gether-stemningen Bustle. "Det er vanskelig for kroppen din å bli slått på hvis hjernen din ikke er." Så sett scenen for en sexy god tid. Det kan bety belysningslys, snu opp den sexy musikken, sette på din favoritt parfyme, eller spille ut en erotisk fantasi. Mulighetene er endeløse. "Bruk fantasien din, " sier Young.

8 Kommunisere

«La partneren din vite hva som føles bra, slik at han eller hun kan gjøre mer av det, » sier Young. Det betyr at du bruker ordene dine, gjør de takknemlige lydene og bevegelsene, og veileder partneren din i hvordan du liker å bli pleasured. Konstruktiv tilbakemelding er viktig, sier hun. "Men vær sikker på å unngå hard kritikk - det er en ekte buzzkill!"

Så forspill kan gjøre noe bra for alle . Siden de fleste av oss ønsker å gjøre det i ca 20 minutter, forhåpentligvis kan disse tipsene hjelpe deg med å forlenge forspillet i minst fem minutter lenger.