Å bestemme seg for å gå til terapi er et viktig skritt i å overvinne problemer som angst eller depresjon, føle seg tryggere, helbrede gamle sår eller gå videre i livet på en sunnere måte. Å vise opp til ukentlige økter er et flott sted å starte. Men ved å planlegge fremover, og etter noen få tips, kan du få enda mer ut av din behandlingsøkt.

Hovedmålet er at du føler deg komfortabel, så ta skritt for å sikre at saken er nøkkelen. Hver terapeut er annerledes, og de har alle forskjellige metoder, så stopp ikke før du finner en som passer bra for deg. Først da kan du begynne å åpne opp, fokusere på målene dine, og virkelig dra nytte av øktene dine.

"Det er flott hvis du har noe å trykke på som du vil snakke om. Men det er ikke nødvendig for å ha en produktiv økt, sier terapeut Julie Williamson, LPC, NCC, RPT, Bustle. "Det som er viktig er å holde et åpent sinn og være tilstede. Å være oppmerksom på hva som skjer inni deg i [...] øyeblikket i terapi-kontoret, kan gi deg en mengde informasjon for å utforske og diskutere med din terapeut som kan gi innsikt du ikke ville ha utforsket ellers. " Her er noen måter å føle seg sentrert og fokusert på, slik at du kan få mest mulig ut av din terapi - og faktisk se noen resultater, ifølge eksperter.

1 La gå av frykt eller dom

Hvis du synes å åpne opp for en terapeut er skremmende, er du definitivt ikke alene. Mange klamrer seg på vei inn på kontoret, og føler seg redd for å åpne opp som et resultat. Men for å få mest mulig ut av økten din, hjelper det virkelig å slappe av.

"Skriv terapiforbindelsen med en forståelse for at terapeuten din ikke skal dømme deg, " forteller terapeut Ritu Reimer, MA, LPC, Bustle. "Ubetinget positiv hensyn er grunnlaget for enhver terapeutes trening og tilnærming. Uansett hvilken stil (modalitet) de praktiserer, vil de ikke dømme deg. Dette er et rom hvor du kan være ditt råe selv." Du kan bokstavelig talt snakke om noe .

2 Ta noen få notater

Gjennom hele uken, hold en løpende liste over notater og tanker - bekymringer du hadde, frykt som holdt deg opp om natten, og så videre. Og ta med disse til terapi.

"Det er lett å glemme når ting plager deg, " forteller terapeut Kimberly Hershenson, LMSW, Bustle. "Jot ting ned du vil huske for din neste økt." På den måten, når terapeuten spør hvordan uken din var, blir det lettere å gi dem beskjed.

3 Foreløpig ikke å være OK

Selv om det kan være vanskelig, i begynnelsen, å virkelig åpne opp for terapeuten, gjør du et poeng med å sette alt der ute. Snakk om mørke ting, skummelt ting, pinlige ting - hva som helst som skjer i tankene dine. Bare vær ærlig, og bekjempe ethvert ønske om å shrukke og si at du har det bra.

"Jo mer du presenterer deg som" alt er greit, jo mindre kommer du til å komme deg unna behandling ", forteller Joshua Klapow, PhD, klinisk psykolog og vert for The Kurre og Klapow Show, Bustle. "Når du føler deg komfortabel med din terapeut, vet du at du har et trygt rom å være deg, å føle deg som, ikke forfalske det for noen eller noe."

4 Still spørsmål

Hvis din terapeut snakker om noe du ikke forstår, eller du føler deg uklart om et bestemt forslag, snakk og still spørsmål. Kommunikasjon er grunnlaget for behandlingen, sier Dr. Klapow. "Hvis du er forvirret, frustrert eller tapt, la din terapeut vite."

5 ta en risiko

Hvis noe er i tankene dine, men du er redd for å snakke om det, kan det være det som er verdt å snakke om. "Ta en risiko", forteller Tom Bruett, MS, LMFT, en lisensiert psykoterapeut, Bustle. "Hvis det er et spørsmål du dør for å vite eller noe som er i tankene dine som føles skummelt å hente opp, snakk om det. Som terapeuter kan vi ikke lese våre pasients sinn, men vi tar sikte på å skape et trygt sted å snakk om utfordrende emner. "

6 Sjekk inn med deg selv

Gjennom hele sesjonen vil du kanskje sjekke at "du føler at terapeuten virkelig får det du deler med dem", og at de viser medfølelse for alt du går gjennom, "psykolog Dr. Sidney Cohen, PhD, forteller Bustle. "Dette kan øke din selvtillit betraktelig om at dette er riktig terapeut for deg, og optimisme om at du får mest mulig utbytte av terapi."

Og hvis du føler deg stresset, opprørt eller forvirret, kan du la dem få vite det.

7 Fokus på dine mål

En av grunnene til at terapi er så katartisk er at det gir deg tid til å lufte om livet ditt og menneskene i det. Men prøv å ikke la det bli hovedbegivenheten.

"Fokus på andre kan gi midlertidig lindring, men fokuserer på deg selv, gir deg mulighet til å bruke verktøyene og ressursene du allerede har, og lærer deg i terapi for å gjøre de nødvendige endringene for å forbedre livet ditt, " sier Yelena Gidenko, PhD, en lisensiert profesjonell rådgiver, forteller Bustle.

Blås av den dampen. Prøv å fokusere på målene dine . Vil du lære å være mer selvsikker? Hvordan håndtere stress bedre? Sett med din terapeut noen få klare mål, og jobbe sammen med dem.

8 Skriv ned nøkkelpunkter

Du bør vurdere å skrive ned tanker i løpet av uken, og bringe dem til terapi. Men det kan også være nyttig å ta notater i løpet av sesjonen - spesielt hvis noe virkelig slår hjem.

"Hvis du tar deg tid til å legge merke til disse punktene, kan du bære dette med deg når du går ut døren og bruker dem i ditt daglige liv utenfor veggene på terapeutens kontor, " terapeut Mandi Penney, LPC, NCC, forteller Bustle.

Det er også fint å se en liste over ting du snakket om, siden mye informasjon blir kastet rundt. Etter økten din, sett deg ned og vurder alt, så det kan virkelig synke inn.

9 Tillat terapeuten å veilede deg

Mens du bør fokusere på målene dine og snakke om ting som er viktige for deg, la terapeuten lede deg til nye diskusjonsområder - selv om det føles helt utenfor emnet.

"Godta at noen ganger kan en terapeut hente noe viktig i det du sier og ønsker å fokusere på det, i stedet for at du fortsetter med elementer på listen din, forteller Karen R. Koenig, MEd, LCSW, Bustle. Hun burde spørre om tillatelse til å gjøre det. Omfokusering kan være fordi hun ser noe som må diskuteres fordi det vil være nyttig for deg. " Så prøv å gå med strømmen.

10 Ikke prøv å "fikse" alt på slutten

Det kan være fristende å forsøke å binde treningsøkten med en fin liten bue. Men det er ikke nødvendig å gjøre det.

"Vend deg til ideen om at dette er en prosess og problemer vil bli styrt over tid, " sier Dr. Klapow. "Du kan gå ut med en bedre forståelse en uke og forvirre det neste."

Og det er ok. Du kan hente samtalen igjen neste uke.

11 Gjør leksene

Vil din terapeut ha deg til å journalisere hele uken? Eller gjør du en side i en arbeidsbok? Eller teste noen av deres råd i det virkelige livet? Hvis så, gjør en innsats for å faktisk følge gjennom.

"Gjør noen og alle" homeworks "som terapeut foreskriver for deg, sier Dr. Cohen. "[Dette] muliggjør mer kontinuitet i behandlingen mellom øktene, " holder deg i å tenke, og legger i praksis det du lærte i terapi.

Du trenger ikke å legge massevis av press på deg selv for å gjøre behandlingen din på en kort stund, men du kan ta noen skritt for å få mest mulig ut av tiden du har med din terapeut. Ved å være komfortabel, stille spørsmål, åpne opp og snakke i tankene dine, gjør du allerede alt du trenger å gjøre.