Selv om følelser løper høyt, eller hvis du føler deg frustrert, er det fortsatt mulig å holde et argument med partneren din om å bli giftig ved å bremse ned, lytte og unngå å legge skylden - blant annet. Det er mange ekspert tips som kan holde argumenter sunt for par. Men først og fremst kan det bidra til å huske at argumenter ikke er iboende dårlige.

"Faktisk er argumenter avgjørende for et sunt forhold, " forteller Cathy Garner, Relationship Expert, Bustle. "Det er fordi argumenter bringer ut de virkelige verdiene, vår virkelige tro, de dypeste sannheter i oss, og med mindre vi deler dem med våre partnere [...], får vi aldri det dype nivået av intimitet og tilkobling."

Det kan bidra til å kaste ideen om at friske par aldri krangle, for det er rett og slett ikke sant. Det er godt å ha debatter, å snakke, og til og med bøye eller argumentere. Og ja, det er mulig å gjøre alt uten at det går nedoverbakke. "Argumenter er uunngåelige i sunne og usunne forhold, det er hvordan vi håndterer dem som gjør forskjellen, " sier Garner. Ved å følge noen få ekspert tips, som de nedenfor, kan du og din partner være i stand til å argumentere på en mer produktiv måte.

1 Ta deg tid

Hvis ting blir oppvarmet, eller en av dere bare ikke lytter, kan det hjelpe å slå pause-knappen på argumentet, og ta en rask pause. "Noen kan se dette som en flukt, men tiden ut [...] inkluderer alltid å komme tilbake til konflikten for å nå oppløsning, " forteller terapeut Laura Jordan, MA, LPC, LMFT Bustle. "Det handler egentlig om å finne balanse og plassere regler rundt tiden."

For eksempel kan du være enig i å møte sikkerhetskopiering om fem minutter, eller en time eller følgende morgen. Å vite at du vil rekonvene i fremtiden er trøstende, siden du vet at du kommer til å snakke fred. Bare denne gangen, vil det være en gang du har begge avkjølt.

2 Prøv å holde ting lyse

Å minne deg på at kampen er sannsynligvis ikke alvorlig - og at du faktisk elsker hverandre - det kan bidra til å bruke humor for å holde ting lystløs. Bare gjør det nøye.

"Å bruke en vits midt argument kan være vanskelig, fordi det må være utformet på en slik måte at det ikke bare bryter spenningen, men også bringer paret tettere sammen, " sier Jordan. Du vil for eksempel ikke begynne å flee rundt mens partneren din er super sint, siden det kan være fornærmende. Men en godt timet i spøk eller morsom referanse kan virkelig hjelpe.

3 No Name Calling

Unngå å ringe hverandres navn, uansett hvor oppvarmet det blir. "Selv om du kaller noen dumme eller dumme i varmen i øyeblikket, kan det virkelig forårsake mye skade i forholdet ditt, " forteller Amica Graber, en relasjonsekspert for bakgrunns-kontrollsiten TruthFinder, Bustle. "Argumenter bør være om en situasjon eller en hindring, ikke selve personen."

4 opphold på emnet

Når du er sur, kan du begynne å hente alt du har vært sint på. Men å gjøre det kan føre til at man raskt kan spiral ut av kontroll.

"Hvis du tar opp noe fra fortiden og injiserer det i et nåværende argument, drar du fortiden til nåværende situasjon, " sier Graber. "Som en tommelfingerregel, bare diskutere det nåværende problemet når du diskuterer med partneren din. Hvis du begynner å ta opp gamle problemer, blir det raskt en giftig kamp."

5 Hold det mellom deg to

Det er alltid OK å henvende seg til venner og familie for råd og støtte når det gjelder store forholdsproblemer. Men prøv å ikke gjøre vane med å rapportere hver eneste liten ting til dem.

«Ikke ring opp et familiemedlem eller en venn i varmen av et argument og klage bittert om partneren din, » sier Graber. "Dine venner og familie vil trolig ta din side, og det kan gjøre det vanskelig for deg å se ting fra partnerens perspektiv. I stedet for å laste ned kampen din på noen andre, fortsett å jobbe sammen med partneren din. Tale det ut med dem vil ha langt flere fordeler enn å snakke det med en tredjepart. "

6 Få ut timeren

Å snakke over hverandre betyr at du ikke lytter. Og når du ikke lytter, kan ting bli giftige. Derfor fungerer sandtimer-tricket så bra.

Som Nwasha Edu, en helhetlig relasjonsekspert, forteller Bustle, "En enkel teknikk som hjelper med å argumentere bedre, er å bruke en sandtimer for balansert kommunikasjon. Du kan bruke en app, en timer eller en egentlig sandtimer. Start med tre minutters utveksling av snakker, lytter og reflekterer det som ble hørt. " Og nei snakke til det er din tur.

7 Tenk før du snakker

"Dette høres ut som sunn fornuft, men når ordene er ute, kan du ikke ta dem tilbake, sier Joshua Klapow, PhD, klinisk psykolog og vert for The Kurre og Klapow Show, forteller Bustle. Så tenk alltid før du snakker.

"Husk målet med samtalen er å løse problemet - ikke å" vinne. "" Så selv om du tenker på en ekte solid måte å ta partneren din ned noen få hakk, hold det til deg selv. Ta noen pust, og fortsett med kommentarer som er rettferdige og nivåhøyde.

8 Husk, du er ikke en leser

Det kan være lett å anta at du vet hva partneren din tenker, spesielt hvis du har vært sammen for alltid. Men prøver å lese hverandres sinn, eller å gjøre antagelser, slutter aldri bra.

For å unngå denne feilen, snakk om dine følelser og vær klar, sier Dr. Klapow. På den måten må partneren din ikke gjette hva som er i tankene dine, og du trenger ikke å gjette hva som er på deres.

9 Hopp over ord som "alltid" eller "aldri"

Bruk av ord som "alltid" og "aldri" kan sette folk på defensiv, da det innebærer at de er 100 prosent dårlige 100 prosent av tiden. Og det kan skade.

"Det er lett å finne unntak for alltid, og aldri så la dem ut av ordforrådet ditt, " sier Edu. I stedet, hold deg til stede i øyeblikket, og ring en gang om nødvendig.

10 Bruk "I" uttalelser

Et annet triks er å snakke om hvordan du føler, i stedet for hva partneren din gjør. «Start setningen med ordet 'Jeg' og fokus på å identifisere hva du føler og hvorfor, sier Dr. Klapow. Dette vil holde partneren din fra å føle seg angrepet av "du gjorde dette" og "du gjorde det", som i sin tur hindrer dem i å slå seg av.

11 Hold dine stemmer nede

Har du noen gang innsett hvordan forhøyede argumenter føles det øyeblikket dere begge begynner å rope på? På det tidspunktet blir det mer av en skrikende kamp, ​​og ingen følelser blir hørt.

For å forhindre dette, kan det bidra til å senke dine stemmer - og kanskje til og med snakke i en hvisking. Det kan føle seg rart, men hvisking kan holde temperatursystemet under kontroll, forteller Katie Ziskind, LMFT, Bustle. Det senker også tempoet i argumentet, og tvinger deg til å faktisk høre på hverandre. (Pretty geni, ikke sant?)

Selv om det ikke alltid er mulig å ha et perfekt sivilt argument, kan du sikkert ha færre toksiske ved å følge disse tipsene. Det handler om å senke, lytte og påmine at du er i samme lag, for å holde argumentene dine sunne.