Det er alltid en hånd-vriende situasjon når du blir hjørnet med en forespørsel som du egentlig, egentlig ikke vil gjøre. Men om du er et folk-pleaser på hjerte eller bare har masternivå manipulert, kan det være vanskelig å si nei uten å føle seg skyldig. De fanger deg i det perfekte øyeblikk, og før du vet det, føler du deg selv på tross av å bli enige. Enten det er en enkel forespørsel som å komme ut for drinker med venner, har du ikke brukt tid med en stund, eller litt mer påtrengende som å ta på et ekstra prosjekt som en tjeneste, kan det føles litt vanskelig å la rekrutteren gå ned. Og så en stor del av tiden vi bare tenner tennene, ruller øynene våre mentalt, og samtykker i å gjøre det. Så kort sagt, vi tar martyrveien.

Mens det kan virke som den enklere ruten (ingen vanskelige konfrontasjoner eller rask trykkdans med løgner), hjelper det deg ikke mye. Du setter opp timeplanen din full av oppgaver som tar bort tid fra dine virkelige prioriteringer og mål, og du tar helt ut dine egne følelser fra ligningen. Som i, hvis du føler deg skyldig å si nei, hvorfor spør personen som spør deg om å være skyldig, å spørre deg? Svaret ligger i det faktum at de har sine saker rett og du ikke. Nedenfor er syv måter å si nei uten å føle seg skyldig - ta tilbake helgene, folk!

1. Kom til vilkår med det faktum at det bare er så mange timer på dagen

Så mye som vi ønsker å finne en måte å kramme i noen flere timer inn i hver dag, må vi komme til uttrykk for det faktum at vi ikke kan. Og siden vi ikke kan prioritere, ikke sant? Ikke sant. Så hvis noen kommer til deg og spør deg om å hjelpe dem med noe eller bli med dem for en hel kveld eller ettermiddag, må du vurdere hva du vil sette på bakbrenneren for å gjøre det. Og hvis det er noe som vil hjelpe deg med å komme nærmere målene dine, bør du ikke føle deg skyldig i å velge det over noen andres ønsker.

Royale Scuderi, kreativ strateg og livsstilskriver for Lifehack, anbefales: "Det er viktig å bruke tiden din i den måten som ærer dine prioriteringer, hjelper deg med å nå dine mål og tjener dine behov. Du bestemmer hva som er verdt tiden din og hva som ikke er." Ikke la andre bestemme tidslinjene dine - hvis du faller bak, er det bare på deg!

2. Få et godt grep om dine prioriteringer og overbevisninger

Når vi ikke vet hva våre prioriteringer er eller ikke har noen definerte mål, kan det være lett å bli snakket inn i favoriserer. Hvis du føler at du hele tiden mobbet til å gi bort tiden din, finne ut månedsmålene dine og hold deg til dem (selv om det tilbringer lørdagskveldene, avslappende fra det harde arbeidet du legger inn i uken.) Du vil bli presset hardt å føle seg skyldig, gjør det som holder livet ditt fremover.

Maralee McKee, forfatter av etikettblogg Manners Mentor, advarer: "Når vi forstår at ordtaket" ja "betyr at vi står på platituder, men sier nei, betyr vi at vi holder tro på våre prioriteringer og overbevisninger, blir nei mye lettere å si, og skyld går ut av vinduet fordi vi skjønner at det er den riktige avgjørelsen. " Hvis du er tid ikke er øremerket for noe, kan det føle seg egoistisk å nekte. Det er det allerede snakket om, vel, du holder deg bare i orden med planen, ikke sant?

3. Gi opp virkelige grunner til at du ikke kan

Når du har en solid grunn til hvorfor du ikke kan følge med andres forespørsel, blir det en "case closed" type situasjon. Så sørg for å fortelle dem!

McKee påpekte: "Ikke vis ut og vær vag med svaret ditt for å unngå å skade deres følelser. Det vekker falskt håp for den andre personen, gjør at du virker ubesluttsom, og bremser prosessen til personen som vet hvem som skal være å hjelpe." Å være vag og unnskyldende og wishy-washy, gjør bare avslagsprosessen. Vær rask og fast - du har grunnene dine, og du må holde fast ved dem.

4. Innrøm at du ikke har en bunnløs mengde energi

Det ville være herlig å kunne kjøre på samme nivå av entusiasme som når det første kaffesparket treffer, men faktum er at de fleste av våre energidrikkere ute etter klokken 17.00 kommer rundt. På grunn av det, må du bruke energien på verdifulle oppgaver, ikke en mengde menial som vil la deg brenne ut.

Scuderi påpekte: "Hell den energien til å gjøre en bedre jobb på de aktivitetene du virkelig må gjøre eller velger å gjøre. Mer energi hjelper deg til å føle deg bedre, være lykkeligere og ha større produktivitet." Hvis du skjønner at du trenger å gi mest mulig energi til det som er viktig i livet ditt, vil du ikke føle deg skyldig å innrømme til favorisereren at du virkelig ikke kan gjøre alt.

5. Forstå folk kommer til deg med taktikk

Tenk på siste gang du spurte noen til en tjeneste: Sjansen er, du visste hvilke knapper du skal presse. Vel, personen som kommer opp til deg, er å formulere ting på en måte som gjør det vanskelig for deg å si nei, og de gjør det fordi de trodde det ut. Hvis de ikke føler seg skyldige, svinger du, bør du ikke føle deg skyldig å nekte.

Jonathan Alpert, psykoterapeut og forfatter av "Be Fearless: Change Your Life In 28 Days", fortalt entreprenørstedet Inc., "Mange mennesker og organisasjoner bruker manipulasjonsteknikker, enten bevisst eller ikke. For eksempel, tenk på når du får en henvendelse til en donasjon til en veldedighet og det er tvunget alternativer: "De fleste donerer $ 20 - hvor mye vil du donere?" "Realiser de sosiale pressene som blir brukt til å overbevise en ja ut av deg og riste den av.

6. Si nei med et spørsmål

Hvis du virkelig hater skuffende folk, gjør forespørselen for deg begge. For eksempel, fortell dem at du må ta vare på din egen virksomhet først, og da kan du ta deg tid til dem etterpå.

Alpert råder: "La oss si at en veileder ber deg om å ta på seg flere oppgaver - mer enn du kan håndtere. Du kan kanskje si, " Jeg er glad for å gjøre X, Y og Z, men jeg trenger tre uker, heller enn to, for å gjøre en god jobb. Hvordan vil du at jeg skal prioritere dem? '"Hvis din tidslinje ikke virker for dem, vet de i det minste at du prøvde. Og du har fortsatt dine egne prioriteringer foran andre - vinn!

7. Tenk på det på denne måten: Å si "Nei" til en ting, sier "Ja" til en annen

Noen av oss er bare folk-pleasers til kjernen, og sier ingen vilje for alltid føles ubehagelig for oss. I tilfeller som de, tenk på det på denne måten: Å si nei til en ting er bare å si ja til en annen. Det er ingen grunn til å føle seg skyldig i å være enig i noe annet, og det hjelper deg med å sette opp grenser til gjentatte favørskandidater.

Ifølge Scuderi, "Du får tillit når du står fast og ærer grensene dine. Overraskende får du respekt. Når du er klar og fast på hva du vil og ikke vil, respekterer folk deg faktisk mer."

Å si nei til en tjeneste er bare å innrømme at du allerede har avtalt en forutgående kommisjon (om det er arbeid på et sideprosjekt eller å hedre din stressende ritual etter en lang arbeidsdag.) Ved å få prioriteringene dine rett og fast, av faste grunner, og sette grenser, vil du bli presset til å føle deg skyldig når du sier nei.