Den enkleste måten å styrke forholdet ditt før sengetid? Bare snakk med partneren din. Ifølge en ny studie som ble presentert i 2017 Society for Personality and Social Psychology Årlig Konvensjon, par som deler gode nyheter med hverandre før de går i dvale, finner en økning i intimitet og en forverring av deres forholdsobligasjon. Som en ekstra bonus, kan du kommunisere positivt med partneren din selv om du kan sove bedre om natten.

Sosialpsykolog Sarah Arpin, fra Gonzaga University og kollegaer studerte sammenhengen mellom 162 post-9/11 militære par i Oregon som en del av et større forskningsprosjekt på veteraner. For denne delen av deres forskning ble spedbarn og samboende par bedt om å fullføre daglige nettundersøkelser i 32 dager, svare på spørsmål om de beste tingene som skjedde med dem hver dag, uansett om de delte denne informasjonen med sin partner, og hvordan den informasjonen ble mottatt. Personer ble også bedt om å rangere deres ensomhet, intimitet med partneren deres, og hvor godt de sov.

De oppdaget at når folk delte gode nyheter med partneren deres og fikk positiv tilbakemelding, kunne de sovne raskere og sove bedre enn på dager da de følte at deres partnere ikke virkelig bryr seg. Personer følte seg også mindre ensomme og mye nærmere partnerne da de følte at deres partnere var lydhør. Det førte til en bedre natts søvn.

"Å snakke med partneren din hver natt er en så viktig del av å bygge intimitet, fremme følelser av sikkerhet, gjensidig respekt og avregning forstått og" hørt "av partneren din, " lisensiert psykolog Marni Amsellem, Ph.D. forteller travle. "Det er vanskelig for intimitet å være ekte og å utvikle seg hvis begge parter ikke deler deler av seg selv med sine partnere, oftere enn ikke."

Amsellem sier at snakker hver natt ikke trenger å inkludere lange, dype dialoger. "Meldingen skal formidles at hvis de vil snakke, er du der for dem, " sier Amsellem. "Alternativt, hvis det er noe du vil dele og vil at partneren din skal dele, kan du dele."

Så her er noen ting du kan gjøre før sengetid for å øke intimiteten og styrke båndet med partneren din:

1 Få fysisk

Mens snakker er sannsynligvis det beste du kan gjøre, bidrar fysisk kontakt også til intimitet. "Ofte er kombinasjonen av fysisk kontakt og snakk (deling av en tanke eller egen opplevelse med partneren din) større enn hver av disse handlingene i isolasjon, sier Ansellem.

"Fysisk berøring, kose, massere skuldre eller føtter, er også en god måte å koble til som oksytocin, bindingshormonet, blir utgitt, " ekteskaps coach og vert for ukentlig radioprogram, "Happily Ever After, er bare begynnelsen", Lesli Doares, forteller Bustle. "Alt som tjener som en felles opplevelse, vil øke forbindelsen og intimiteten."

2 bli kvitt teknikken

"Vaner kan utvikle seg relativt raskt, og med mindre aktiviteten er noe som deles, vil regelmessig bruk av teknologi i sengen ikke fremme intimitet, " ansellem sier.

Så gjør det et poeng å sette bort alle enhetene hvis du ønsker å dele slutten av dagen sammen.

3 Si takk

I en studie fra 2015 av Allen Barton, en forsker ved University of Georgia Center for Family Research, ble det funnet at ektepar som følte seg verdsatt, rapporterte å ha større sivil tilfredshet og engasjement. De hadde også mindre tanker om skilsmisse. Det går bare for å vise deg hvor viktig å si to små ord som, "Takk, " er egentlig.

4 Gi din partner et kompliment

"Før du legger deg til sengs anbefaler vi at du alltid gir hverandre et kompliment og et kyss, " sier Emily Lyons, konsernsjef for Lyons Elite Matchmaking og Dating Consultancy, og forteller Bustle. "Slutt dagen glad og elsket, uansett hva som skjedde tidligere. De sier aldri gå i seng sint, og det er vitenskapelig bevis som støtter det."

Ifølge Lyons er søvn viktig for å konsolidere, behandle og lagre minner. "Å sette det siste glade, godt følelsesminnet i tankene dine, vil styrke båndet ditt mer enn du vet, " sier hun.

5 Ønsker din partner en positiv "godnatt"

Josh Klapow, Ph.D., en klinisk psykolog og vert for forholdshendelsen Weben foreslår at du spenderer minst fem til ti minutter med en "positiv" samtale med partneren din. Det betyr ingenting kontroversielt eller noe som kan føre til konflikt. Men noen ganger kan dagen ha på deg og å ha en positiv samtale kan være det ytterste i tankene dine.

"Vær sikker på at du har en positiv tone og ønsker partneren din, " Godnatt ", sier Klapow. "Det høres kaosaktig ut, men bare å si godnatt med følelse eller fortelle dem at du elsker dem, sender deg begge til å sove med en positiv følelse av forholdet ditt. Ordene, følelsen og tonen, hvis autentisk, vil minne deg begge om at du er sammen. "

6 Gå til sengs med et kyss

"Dette handler ikke om å ha sex eller å bevege seg mot det, " sier Klapow. "Det handler om å vise din partner din kjærlighet fysisk." Ifølge ham trenger du ikke nødvendigvis å kysse eller til og med klemme hver kveld. Bare patting dem eller gir en mild berøring kan vise dem du bryr deg om.

Par kan til og med prøve å gjøre en 30-sekunders klem eller et 15 sekunders kyss, Julienne Derichs, LCPC, en lisensiert klinisk profesjonell rådgiver forteller Bustle. Igjen, du trenger ikke engang å gjøre det om sex. "Berøring og hengivenhet som bare er av hensyn til berøring og hengivenhet, kan styrke følelsesmessig bånd et par føler, " sier Derichs. "Mange par faller inn i mønsteret hvor den eneste gangen de viser hverandre fysisk kjærlighet, er når de vil ha sex. Ikke fall inn i den fellen."

7 Spill et spill

Derichs foreslår å spille et intimitetsbyggespill som "Five Things." Når du eller partneren din ringer ut "Fem ting", går du begge gjennom fem ting innenfor et bestemt emne. For eksempel, fem ting du ser frem til i morgen, ting du er glad i i livet, ting du elsker om partneren din, ting du vil spise til frokost osv. "Å være lekende sammen kan virkelig styrke forholdet ditt, " Derichs sier.

Vi vet alle hvor viktig kommunikasjonen er med forholdet. Men som Whitney Linscott, grunnlegger og administrerende direktør i Bracket Dating, forteller Bustle, "Det betyr ikke at du må sitte over et bord fra hverandre og snakke om dagen din i 30 minutter, " sier hun. "Kommunikasjon kan ta mange forskjellige former, og de spiller alle verdifulle roller. Så lenge du er aktivt engasjert med partneren din hver kveld, like flittig som du børster tennene dine, vil ditt forhold blomstre."

Alt i alt handler det om erfaringene du deler sammen. Å snakke med partneren om de gode tingene som skjedde på dagen, kan få dem til å føle at de var en del av det. Hvis de er lydhør og gir deg støttende tilbakemelding, vil du føle at du delte i disse øyeblikkene sammen. Så igjen, åpen, positiv kommunikasjon er nøkkelen til intimitet og forholdssuksess.