Det er få ting så trøstende som en effektiv bedtime rutine, men stress og for mye sen natt på våre enheter kan forstyrre å få nok hvile. Å ha noen struktur på plass når vi vinder ned fra dagen, kan bidra til å regulere vår sirkadiske rytmer, samtidig som vi signaliserer til kroppen at det er på tide å hvile snart. Men hvis du finner ut at du er i en bit med en søvnplan, eller hvis du sliter med å finne en bedtime rutine som fungerer bra for deg, er det noen ting du kan prøve å bytte opp din sengetid rutine for bedre sove. Tross alt er god søvn nøkkelen til å trives godt og fungere godt i løpet av dagen.

Ifølge Hello Giggles er Pinterest-pinner med hack for å få bedre søvn om natten, hele tiden høy, med en 157 prosent økning i bedtime-rutinestifter i 2018. Det er klart at mange av oss trenger litt hjelp til å sove bedre, og løsningen kan være så enkelt som en liten tweak til din sengetid rutine. Enten du vil gå til sengs tidligere, slik at du kan slå på treningsstudioet om morgenen, eller bare trenger mer søvn for å føle deg bedre, har du dette. Her er syv måter å bytte på din sengetid rutine, slik at du kan snag mer snooze tid.

1 Koble enhetene dine ned tidligere

Ifølge National Sleep Foundation, ved hjelp av teknologiske enheter før sengetid kan forstyrre melatoninproduksjon, som er hormonet som regulerer søvn. Ved å unngå blått lys fra elektronikk som bærbare datamaskiner og telefoner en time eller to før sengetid, kan du dramatisk forbedre søvn.

2 trene tidligere på dagen

Hvis kvelden rutinen inkluderer en treningsøkt, kan du slå din energi opp i stedet for ned da dagen trekker seg til slutt. Ved å få en god treningsøkt i tidligere på dagen, vil du imidlertid bli sliten av tidenes kveldsslag. Prøv å få høye energiaktiviteter før lunsj, og begynne å senke tempoet etter middagen.

3 prøv en bedtime strekk rutine

I henhold til Shape kan stress-lindrende yoga eller en sengetidspenningsrutine bidra til å løsne tette muskler og øke sirkulasjonen, slik at du kan sovne raskere og hvile mer dypt. En mild bedtime-strekningsrutine kan også hjelpe til med å roe tankene dine og slippe stressende tanker fra dagen.

4 Skift din rutetid for sengetid i økninger over tid

Ved å bytte sengetid sakte slik at du legger deg til sengs tidligere hver natt, kan du trene deg selv for å skifte bedtime rutinen over tid, ifølge PsychCentral. Så, hvis du vanligvis går til sengs ved midnatt, men du ønsker å slå sekken klokken 10.30, legg deg til sengs tidligere i 15 minutters trinn hver natt til du når ditt bedtime mål.

5 Bytt ditt dusjrutin

Hvis du vanligvis dusj om morgenen, hvorfor ikke prøve å bytte det til en nattdusj i stedet? En varm dusj eller et bad etterfulgt av å gå inn i et kjølig rom kan hjelpe oss med å redusere kroppstemperaturen, noe som hjelper til med å fremme avslapping, psykiater og søvnmedisinsk spesialist. Dr. Alex Dimitriu fortalte Bustle i en tidligere artikkel.

6 Prøv Dot Journaling

Hei Giggles bemerker at dot journaling, eller bullet point journaling, kan være en fin måte å organisere tankene dine før sengetid. Ved å jote ned alt du trenger å gjøre og huske for neste dag, så vel som dine bekymringer, observasjoner og ideer, kan du holde tankene dine fra racing mens du prøver å få noe lukket øye.

7 Hold deg til et program

En av de beste tingene vi kan gjøre for å hjelpe oss med å sette våre sirkadiske rytmer til å sove på vanlige tider, er ved å holde fast ved en tidsplan, ifølge National Sleep Foundation. Ved å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, justerer kroppene våre gradvis slik at vi lettere kan sovne over tid.

Hvorvidt målet ditt er å slutte å trykke på snooze-knappen, lese en bok i stedet for å bla Facebook før sengetid, eller bare få bedre søvn om natten, kan små tilpasninger av bedtime rutinen gjøre stor forskjell. Så start med en eller to små endringer, og før du vet det, vil du ha en beroligende bedtime rutine innringet på kort tid.