Hvis du noen gang har hatt en dårlig natts søvn, og du ikke var sikker på hvorfor, er det ikke sannsynlig at du tilskrev det din menstruasjonssyklus. Men akkurat som hormonene dine kan påvirke humøret og energinivået, er det måter menstruasjonssyklusen din også kan påvirke søvnen din. Avhengig av tidspunktet for måneden kan du få bedre eller verre søvn, og vite hvordan hormonene dine kan spille en rolle i hvor godt du hviler, kan hjelpe deg med å justere vaner for å få en bedre natts søvn.

"Søvnmønstre reguleres av et komplekst samspill av hormoner og andre sendere som er utløst i hjernen, " forteller Dr. Adeeti Gupta, OB / GYN, Bustle. "Noen av prosessene involverer også kvinnelige hormoner. Progesteron er en slik viktig regulator. Dens nivåer faller rett før perioden og er på sitt laveste da. Så kvinner kan noen ganger ha dårlig søvn og nattesvette [. ..] selv om de ikke er i overgangsalderen. "

Denne hormonelle ebb og flyt kan påvirke kvinner forskjellig, så ikke alle vil oppleve de samme endringene i søvnmønstre hver gang i måneden. Men det er noen vanlige måter hormonene dine kan spille en rolle i hvor godt du hviler. Her er seks måter din menstruasjonssyklus kan påvirke din søvn, ifølge eksperter.

1 rett etter eggløsning, kan kroppstemperaturen øke

Midt syklus, kroppstemperaturene dine kan stige nesten halv grad etter eggløsning, og denne temperaturstigningen kan forårsake søvnforstyrrelser. "Generelt, når deres temperatur faller, har kvinner en mer komfortabel søvn, som er i første del av syklusen før eggløsning, " forteller Dr. Roohi Jeelani, OB / GYN, Bustle. "Den andre halvdelen av syklusen din kan være en tid med mer forstyrret søvn." Denne økningen i kroppstemperatur kan forårsake nattesvette, noe som selvsagt ikke fører til meget avslappende og tilfredsstillende søvn.

2 Under PMS kan du få mindre REM Sleep

REM-søvn er søvnstadiet hvor drømmene dine skje, men det er også en viktig gjenopprettende del av søvn som hjelper hjernens funksjoner. "Noen studier har vist at kvinner som opplever [...] overdreven symptomer på premenstruelt syndrom, har mindre timer med REM søvn, sier Dr. Jeelani. "Dette kan føre til lavere søvnkvalitet og mer forstyrrede og rastløse sovemønstre."

3 Under PMS kan du få en vanskeligere tid som sovner

Når du er PMSing, kan du også oppleve at du opplever søvnløshet eller har vanskeligere å sovne. "Noen studier har korrelert PMS til reduserte nivåer av melatonin, " sier Dr. Jeelani. "Så kvinner har en vanskeligere tid somna og sover like før sin periode."

4 Under PMS kan humørsvingninger påvirke søvnkvaliteten

Vi vet alle at endringer i hormonene dine kan påvirke humøret ditt, men økte følelser av tristhet eller angst kan også påvirke søvn. "Disse stemningsforstyrrelsene kan påvirke søvnkvaliteten, søvnens varighet, eller evnen til å starte søvn, " forteller Dr. Rachel Shepherd, OB / GYN, Bustle. "Hvis det påvirker evnen til å fungere normalt, kan du få diagnosen premenstruell dysmorfisk lidelse. Dette kan tas opp av hormonell behandling som forhindrer fall av hormoner. Ofte er dette gjort med kombinere orale prevensjonsmidler eller p-piller."

5 Under PMS kan hodepine gjøre det vanskeligere å sove

Like før din periode er det en nedgang i østrogen, og dette kan forårsake eller forverre hodepine, noe som kan gjøre det vanskeligere for deg å sove. "Noen kvinner kan selv oppleve menstrual migrene fra fallet i hormoner, " sier Dr. Shepherd. "Som de andre symptomene knyttet til hormonelle forandringer, kan dette behandles med en stabil dose hormoner i stedet for å oppleve sykliske endringer i hormoner."

6 I løpet av perioden kan menstruasjonskramper forårsake søvnforstyrrelser

For kvinner som opplever alvorlige menstruasjonskramper med sin periode, bør det ikke komme som en overraskelse at denne smerten kan påvirke søvn. "Dette kalles dysmenoré, " sier Dr. Shepherd. "Som med noen smerter, kan dette tydeligvis føre til søvnforstyrrelser eller manglende evne til å sovne. I motsetning kan ikke-steroide medisiner som ibuprofen eller naprosyn hjelpe. De fungerer best når de tas før alvorlige kramper."

Skift i hormoner i ulike stadier av syklusene kan føre til endringer i hvor godt du sover. Hvis du merker en alvorlig innvirkning på søvncyklusen, snakk med legen din om symptomene dine.