Hvis vi har hørt det en gang, har vi hørt det tusen ganger: "Ikke trene før sengetid!" Konvensjonell Internett-visdom hevder at det er en av de store synder både søvnhygiene og treningsprotokoll. Men hvorfor gjorde noen noen gang denne anbefalingen? Som det viser seg, er det egentlig bare fint å trene om natten, og så du kan og bør trene på det tidspunktet på dagen fungerer best for deg.

Etter en treningsøkt, kan du oppleve en spike i adrenalin - kampen eller flyghormonet - og føle seg "løst". Dette er grunnlaget for anbefalingen: Hvis du trener i morgen eller midt på dagen, kan du sette den energien og våkenheten til god bruk, men om natten vil du anta at det bare ville gjøre det vanskelig å sove.

Men hvis du spør virkelige mennesker som virkelig trener om natten, er resultatene overraskende. National Sleep Foundation's 2013 "Sleep In America" ​​-studie indikerer at trenere - selv nattetidspersoner - sover mye bedre enn ikke-trener, og de sover bedre på dager de trente. Bare 3 prosent av de nighttime-spesifikke trenerne rapporterer at de sov verre på treningsdagen.

Disse undersøkelsesresultater bekrefter en studie i 2011 i Journal of Sleep Research som forsøkte å bekrefte eller avvise om den gamle, ikke-trenings-før-sengs søvnhygiene tips hadde et vitenskapelig grunnlag. Disse forskerne fant at, ifølge søvnabservatorieobservasjoner, påvirker "kraftig sen nattøvelse ikke søvnkvaliteten."

Så, hvis du ikke sover godt, kan du prøve å bytte treningen til tidligere på dagen, akkurat som et eksperiment (mens du er i det, unngå disse søvnnedbrytende matene, og vurder å sove vekk fra partneren din). Ellers er det ingenting å bekymre seg for, og du kan trygt ignorere rådene mot å trene om natten.