Når jeg stirrer inn i min enorme krus kaffe, er det ingen tvil om at jeg trenger mer søvn. Men til tross for mine tunge øyelokk og koffeinbehov, er jeg egentlig søvn berøvet i henhold til vitenskapen? Vel, tilsynelatende er Sleep Onset Latency Test her for å hjelpe. (Søvnforsinkelse refererer til hvor lang tid det tar en person å gå fra fullstendig våkenhet til den første fasen av søvn). Testen er ikke ny; Den ble utviklet av Nathaniel Kleitman fra University of Chicago, en psykolog og søvnforsker kjent for sin 1939-bok Sleep and Wakefulness (som fortsatt brukes som en referanse i dag). Men det er i ferd med å gjøre rundene igjen, takket være en nylig artikkel fra britisk TV-personlighet og journalist Michael Mosley publisert i The Daily Mail, så det er verdt å se nærmere på nå. Mosley skrev at den selvadministrerte hjemmeprøven hjalp ham med å bekrefte søvnsproblemer og bygge bedre nattsvaner - ingen elektroder trengte. Hvis du vil ha mer klarhet om hvorvidt deres søvnmønstre er sunne, er dette en test du bør definitivt gjøre tid til.

Klikk her for å kjøpe.

Mens du har en dårlig natts søvn her, og det er ikke verdens ende, kan mangler på de mye trengte Zzzs ha ganske mange negative effekter. Manglende søvn kan konsekvent føre til problemer med hukommelse, konsentrasjon og humørsvingninger, samt endringer i blodsukker og appetitt. Hvis du trenger noen gode grunner til å klemme i en lur, inkluderer langvarige risikoer for kronisk søvnmangel en økt sjanse for type 2-diabetes, et svekket immunforsvar, hjerteinfarkt, hypertensjon og hjerneslag.

Enkelheten til Sleep Beginning Latency Test kan høres dumt, men dens prinsipper er grunnlagt i selve vitenskapen. Testen undersøker motivets tretthet på dagtid, en av de mange symptomene på søvnmangel, med bare noen få vanlige gjenstander: en metallskje, en metallskuff (en kaken fungerer perfekt) og en klokke.

Slik tar du det: Sett tid til ettermiddagen for å tegne nyanser lukket og ligge i et mørkt og stille rom. Plasser metallskuffen på gulvet ved sengen din (eller sofa eller stol), og hold skjeen i hånden slik at den hviler like over kanten av sengen. Blikk på klokken og noter tiden, og lukk øynene og prøv å slappe av. Hvis testen er vellykket, vil skjeen falle fra hånden når du sovner og treffer metallskuffen. Lyden av dråpen skal vekke deg opp. Når du er våknet av lyden av skjeen, sjekk tiden, og se hvor lenge det tok deg å drive av.

Ifølge dr. Kleitmans forskning er de som sovner innen fem minutter å lukke øynene sterkt søvn berøvet. Å sovne innen 10 minutter anses å være "plagsom", men de som går av i løpet av 15 minutter, er i det klare. Hvis du ikke kunne sovne i det hele tatt - gratulerer! Du er definitivt ikke søvn berøvet. Hvis du er bekymret, vil du ikke våkne opp fra skjeen, anbefaler Mosley å sette en timer i 15 minutter. Hvis du sovner før timeren går av, viser du tegn på søvnmangel.

Selv om det ikke er den mest hensiktsmessige, må testen utføres i løpet av dagen, da søvnutslipp kan være naturlig lavere om natten. Den ideelle tiden for å utføre testen inkluderer 10:00, 12:30 og 3:00. Så, kanskje litt etter lunsjnap, kan være i orden?

Nå, hvis du vil unnskylde meg, må jeg finne et mørkt rom å ligge i ... for vitenskap.

(2)