Uansett hvor mye du kanskje liker jobben din, jobber alle sammen med arbeidet burnout noen ganger. Som The Harvard Business Review (HBR) rapportert tilbake våren 2015, har jobbrensjon blitt kalt epidemien på den moderne arbeidsplassen, så det er viktigere å lære å overvinne utbrenthet på jobben. Takk på en liten del til Internett, synes tusenårige kvinner å ha en særlig stor risiko for å brenne ut på jobben. Dessverre viser det seg den samme teknologien som gjør det mulig for unge kvinner å jobbe stort sett hver eneste konsert fra stort sett hvor som helst, den primære grunnen er at mange tusenårige kvinner brenner ut før 30 år.

Smarttelefoner er blitt så avanserte de siste årene at de er i hovedsak lommestørre kontorer, så det er vanskeligere enn noensinne å unngå å ta arbeid hjemme. Som Heidi Grant Halvorson, sosialpsykolog og forfatter av No One forstår deg og hva du skal gjøre om det, setter det over for folkene på HBR: "Det er mye press i denne 24/7-syklusen." Halverson fortsetter, "det kan føre du skal føle seg sløv, stresset og utarmet - bokstavelig talt brukt. "

Minst 3, 7 millioner amerikanske ansatte jobber hjemmefra minst halvparten av tiden - noe som noen ganger kan gjøre det mulig å opprettholde en sunn arbeids-livsbalanse enda mer utfordrende. Som en fjernbetjent selv, tror jeg vanligvis det er ganske rad. Jeg kan også si fra erfaring at, uansett hvor mye du elsker jobben din, kan du arbeide hjemmefra raskt forbrenning, hvis du ikke er forsiktig. Når det er sagt, kan arbeidsutbrenningen også enkelt skje på et kontor.

Den gode nyheten er, uavhengig av hvor du jobber, utbrenning er herdbar. Her er hva du skal gjøre hvis du lider av utbrenthet.

Pass på at det bare er utbrent

Emma Darvick

Langvarig stress kan faktisk bli til depresjon, så det første du bør gjøre hvis du føler deg brent ut på jobben, er at du ikke har å gjøre med noe mer seriøst. En rekke symptomer - inkludert problemer med minne, sosial tilbaketrekking og irrasjonell sinne - er alle tegn på at din jobb og / eller livsstress har utviklet seg til depresjon. Depresjon kan i beste fall forringes og livstruende i verre grad, så hvis du tror du er deprimert, fortell noen om det.

Hvis du ikke er deprimert, men du har sluttet å føle at arbeidet ditt er uansett, eller du står overfor noen uforenlige forskjeller med veilederen din, så kan det faktisk være på tide å finne en annen jobb. Som Rebecca Knight over ved HBR sier: "Er lederen din å gi deg det du trenger for å jobbe på sitt beste? Hvis ikke, kan det hende du må ha en annen stilling. Er selve arbeidets art saap din energi? må revurdere karrieren din. "

Ta litt pause i løpet av andre halvdel av arbeidsdagen din (eller hver 52 minutter)

Hvis du er noe som meg, vil du sannsynligvis foretrekke å strømme gjennom din arbeidsdag sans pauser, slik at du kan fullføre deg raskere enn senere. Eller kanskje du ikke liker å ta pauser fordi du tror du må jobbe hardere enn alle andre for å utmerke seg i karrieren din. Uansett må du begynne å ta pauser på jobb.

Ifølge HBR tar du regelmessige muligheter gjennom hele dagen for mentalt oppladning - enten det betyr at du tar en 10 minutters spasertur rundt blokken eller går ut til lunsj - er en av nøklene for å oppnå topp jobbprestasjon. Bare vær sikker på at du ikke tar disse pauser i løpet av dine mest produktive timer. Så hvis du (som meg) føler deg mest produktive og energiske tidlig om morgenen, ta din første pause rundt middagstid.

Ifølge en 2014-studie bør den ideelle lengden på en pause være 17 minutter fra datamaskinen, etterfulgt av 52 minutter med arbeidet. Hvis du tar åtte 17-minutters pauser per dag, legger det opp til 136 minutter - mer enn to timer totalt. Det kan ikke høres mulig, men prøv det for en dag hvis du kan, og se om du ikke er like eller mer produktiv. Vitenskapen sier at du vil være.

Ta lange helger når du kan

Avhengig av jobben din og din økonomiske situasjon, kan det ikke være et alternativ for deg å ta lange helger på det vanlige. Hvis jobben din er relativt fleksibel og / eller du har en fin del av ferie tid lagret, kan du vurdere å ta et par lange helger i måneden til din utbrenning avtar. Åpenbart er minipauser fra jobben faktisk mer effektive enn lange ferier når det gjelder å utrydde den mentale og fysiske utmattelsen av utbrenthet.

Som Heidi Grant Halverson fortalte HBR, "får du en mye større fordel av å regelmessig ta tre og fire dagers helger." Så, hvis det er mulig for deg å gjøre det, må du planlegge minst én langhelg per måned - og ikke sjekke arbeidsmeldingen din en gang i løpet av den tiden.

Prøv å fokusere på hvorfor jobben din gjelder deg

Hvis du føler deg utbrent av en jobb som du pleide å føle deg veldig glad i, så prøv å fokusere på hvorfor jobben din er viktig for deg. Hvis du jobber i helsetjenester, tenk på hvor mye pasientene trenger deg. Hvis du jobber med publisering, fokuserer på hvordan ditt nåværende oppdrag kan hjelpe deg med å nå et fremtidig mål - som å lande en kampanje, en imponerende bylinje, eller bare få den tilliten du trenger for endelig å be om en høyning. Hvis din utbrenthet ikke er for alvorlig, mener Halverson å finne meningen i din posisjon, gi deg en "energibolt som vil gi deg det du trenger å trette gjennom den dagen eller de neste dagene." Hvis dette lille trikset ikke gjør noe for å øke motivasjonen, må du sannsynligvis spørre sjefen din for litt tid.

Sett telefonen bort når du kommer hjem fra jobb

Nå som våre telefoner er i utgangspunktet lommeb robotter, kan det være veldig vanskelig å ikke holde faner på kontormail etter timer. På grunn av dette er det avgjørende å gjøre et poeng med å begrense bruken av elektronikk når du er utenfor klokken. Dette kan bety at du skal sette telefonen i en bestemt kurv eller skuffe den andre du kommer hjem fra jobb. Eller det kan bare bety at du må bli vant til å slå av telefonen kl. 19.00. Men du bestemmer deg for å gjøre det, bare vær sikker på å koble fra når du kommer hjem fra jobb. Du vil ikke slå utbrent hvis du ikke aktivt begrenser bruken av enheter, og som Halverson sier det til HBR, "uansett hva det er, kan det vente til i morgen." Hvis du føler at jobben din ikke vil respektere det, så er det kanskje på tide å finne en jobb som gjør det.

Fyll din nedetid med interessante, restorative aktiviteter

Når du sliter med utbrenthet, kan det være super fristende å tilbringe hele tiden din Netflix-and-Chilling. Men eksperter sier at å fylle nedetid med for mye utilsiktet avslapning vil sannsynligvis gjøre mer skade enn godt. Som Ron Friedman, grunnlegger av konsulentfirmaet, igniterer80, og forfatteren av boken, The Best Place to Work: Kunst og Vitenskap for å skape en ekstraordinær arbeidsplass, fortalte HBR: "Hva du gjør med nedetidssaker."

Ifølge Friedman planlegger mange utfordrende, restorative aktiviteter etter timer å se frem til (som å vandre med hunden din eller lage et godt måltid med partneren din), en langt mer effektiv måte å behandle jobbutbrenthet enn stillesittende avslapning. Mens å se på TV kan være en morsom måte å distrahere deg selv fra å obsessivt sjekke jobben din, er aktiv nedetid en målrettet og morsom måte å ta deg av fra kontoret. Som det viser seg, når du er nedetid er nesten like produktiv og utfordrende som din tid på jobb, føler du deg bedre generelt. Ifølge Friedman, "Selv om det er vanskelig, vil det gi deg mer energi."