Det er sannsynligvis en smartere, mer våken, mer innstilt versjon av meg i et parallelt univers, et sted, hvis bare jeg visste hvordan jeg skulle få tilgang til henne. Men kanskje svaret ligger i å omstrukturere dagen min - spesielt min morgen. Hvis du noen gang har lurt på når den beste tiden å spise frokost er, eller om å bytte morgenrutine kan forandre stemningen eller produktiviteten, så takk Lucky Charms at vitenskapen har et svar for oss.

Frokost (som lettere betyr å bryte "rask" etter en natt med søvn) har lenge vært lovet som dagens viktigste måltid, med eksperter som tyder på at en næringsrik, tung frokost som egg og toast eller grøt kan gjøre underverk for å forbedre vår våkenhet og styring av våre energinivåer. Men selv om vi kan nøye vurdere hva vi spiser, gir vi ofte mindre tanke til tiden på dagen vi spiser den. Legg til det på det faktum at travle rutiner og arbeidsforpliktelser, og vel ... noen ganger kan det føles nesten umulig å bytte ting opp om morgenen.

Men det viser seg at i den store søken etter en bedre versjon av oss selv, betyr frokost faktisk. Mye. Enten du er bekymret for treningsøkter eller produktivitetsnivåene på jobben, er det hva vitenskapen har å si om emnet:

Tidlige regjeringer Supreme

Å spise frokost innen en time med å våkne opp, anbefales av eksperter som en måte å holde blodsukkernivået jevnt og opprettholde et sunt liv. Ifølge Live Strong anbefaler den nasjonale vektkontrollregistret (NWCR) å spise frokost innen 60 minutter etter å ha våknet, med dietist Cynthia Sass som bekrefter den samme bed-to-bowl-regelen om sunn spisning. Sass sier at du spiser i løpet av denne perioden, starter stoffskiftet ditt og sikrer at blodsukkernivået og insulinnivået blir regulert. Hun tror også at det å gå for langt med å legge seg i mat, gjør det mer sannsynlig at du velger høye kalorialternativer senere på grunn av sultpenger.

Karbohydrater og fett kan gi deg en økning om morgenen

Popsugar rapporterer at karbohydrater og fett bør nytes til frokost , ifølge kjendis trener Bob Harper. Ikke bare inneholder karbohydrater og fett essensielle næringsstoffer for å forbrenne kroppene våre først, men dessuten spiser de tidlig på dagen betyr at du får god tid til å bruke det drivstoffet i løpet av dagen.

Frokost før trening kan hoppe starte treningen din

Tilsynelatende vil en treningsøkt før du hjelper deg til å fungere bedre. Dieter Katherine Zeratsky fra Mayo Clinic anbefaler at du spiser frokost mellom en til to timer før du starter morgentreningen for å øke glykogenbutikkene og blodsukkernivået, som kan falle etter en natts søvn. Frokost før trening vil også brenne kroppen din og hjelpe deg med å smadre treningsmålene dine, rapporterer Healthy Eating. De anbefaler også at hvis du ikke klarer å stå opp tidligere for å tilberede en tilstrekkelig frokost før treningsstudioet, snakkes det på noe lys som et stykke frukt vil få jobben gjort. Og CNN citerer en britisk studie som viste at deltakere som regelmessig spiste frokost opplevde en høyere energiforbruk i sin daglige fysiske aktivitet over en seks ukes periode, sammenlignet med de som ikke spiste til middagstid.

Frokost etter trening har sine fordeler, for, avhengig av dine treningsmål

Selv om det ikke er for alle, og du bør sjekke hos helsepersonell før du slår på treningsstudioet uten drivstoff, fant en studie fra University of Northumbria i Storbritannia at de som trente på tom mage brent opp til 20 prosent mer kroppsfett enn de som spiste på forhånd. Og Robert Ferguson, MS, CN og grunnlegger av Diet Free Life fortalte Huffington Post at det å være før frokost også kan være svært fordelaktig: "Musklene dine har ikke mye sukker å trekke fra, så du er mer sannsynlig å tappe inn din lagrede energi, som betyr å frigjøre og brenne det jeg refererer til som overskuddsfett, "sa han.

Selv om en studie publisert i 2016 antyder at det er mulig, er frokosten ikke så viktig som tidligere trodde, hva frokosttakerne blant oss kan ta bort fra forskningen, er dette: Hvis du skal spise, gjør det innenfor din Første time våken for maksimale fordeler. Stå opp og skinne, ja.

(5)