Hvis du føler deg cranky, engstelig og utmattet, kan det være fordi du ikke bruker nok tid alene. Ifølge psykologi i dag, avslører ny studie om hvile hvorfor det er viktig å tilbringe tid alene for å virkelig hvile og tilbakestille. De fleste introverts sannsynligvis vet at de trenger sin egen tid til å lade opp for å være til stede, og nyte, gruppevirksomhet. Men ekstroverter - folk som får sin energi fra å være rundt andre - trenger alene tid også. Psykologi I dag rapporterte at velværefirmaet Hubbub, sammen med BBCs radiopresentant Claudia Hammond, samlet sammen samarbeidspartnere fra 12 disipliner for å designe Rest Test.

Resultatene avdekket at 68 prosent av de som deltok i undersøkelsen ville ha mer hvile; en tredjedel sa at de føler at de trenger mer hvile enn den gjennomsnittlige personen; og 10 prosent trodde at de trenger mindre hvile enn den gjennomsnittlige personen. Hva mer er at aktivitetene som er identifisert som å være virkelig rolige, er alle ting folk gjør alene.

"Vi oppdaget at deltakerne som hadde opplevd mindre hvile enn de fleste i forrige dag, eller som trodde de trenger mer hvile enn gjennomsnittspersonen, scoret lavere generelt på en velvære skala, " bemerket Hubbub. "I en markert forskjell scorede folk som følte at de hadde tilstrekkelig hvile to ganger så høyt på velvære enn de som følte seg behov for mer hvile."

Definere hvile i en rastløs verden

Å finne den rette mengden hvile for deg kan være en vanskelig balanse, og det er en slik ting som for mye hvile. "Deltakere med høyest velvære score hadde ligget i gjennomsnitt for mellom fem og seks timer forrige dag, " Hubbub bemerket. "De som hvilte lenge, begynte å oppleve en liten dukkert i deres velvære score."

Personlig er jeg et rot hvis jeg ikke føler meg hvile. I begynnelsen av 20-årene kunne jeg generelt komme videre på lite eller ingen hvile. Jeg gikk på college full tid, jeg hadde tre jobber, to hunder, og jeg gikk ut de fleste netter jeg jobbet ikke. Bare tenker på hvordan jeg kunne gjøre alle disse tingene, får meg til å ta en lur. I disse dager, hvis jeg ikke får nok hvile, kan jeg være ganske forferdelig å være rundt, og jeg går vanligvis tilbake til å spille som en crabby to år gammel.

Av de 18.000 menneskene som ble undersøkt fra 134 land, var disse 10 aktivitetene identifisert som mest avslappende: Lesing; å være i det naturlige miljøet; bruke tid alene gjør ingenting gå; tar et bad eller en dusj; dagdrømming; ser på TV; og meditere.

Og mens alle disse aktivitetene kan gjøres med andre mennesker, kan det være å legge venner eller familie til blandingen, slik at avslappet stress kan bli spenningen, fordi det er lite tid på familie og venner som står på listen over potensielt avslappende aktiviteter, rapporterte psykologi i dag.

Noen mennesker ligger om hvor mye hvile de får

I dagens gå, gå, gå verden, kjører på tomt blir ofte spurt som en prestasjon. Mange føler seg skyldige dersom de ikke er produktive 24/7. Og noen løgner selv om hvor mye hvile de får. Overraskelse! Disse menneskene er oftest menn.

"I noen kretser er det en slags status å hevde å være super opptatt. Kanskje noen undervurderer mengden hvile de får for å virke mer imponerende, " Psychology Today Living Single Columnist Bella DePaulo Ph.D. bemerket.

"For eksempel rapporterte forskerne at mennene, oftere enn kvinnene, sa at de fikk mindre hvile enn den gjennomsnittlige personen. Men da forskerne så på rapportene om hvor mye hvile deltakerne faktisk hadde fått i de foregående 24 timer, mennene hadde fått mer hvile enn kvinnene.

Neste gang du føler deg dårlig at du opererer som en ekstra fra The Walking Dead, hvis du ikke er godt uthvilt, og en venn eller medarbeider synes å være å legemliggjøre påstått short-sleeper James Franco, er det mulig at vennen din ikke er sannferdig . Kortsluttende personer - folk som regelmessig kan gå på fire timers søvn - utgjør bare 1 prosent av befolkningen, så sannsynligheten for at de kjører sirkler rundt deg, mens du får samme mengde hvile, er ganske lavt.

Slik Reset & Refill

Mens søvn og hvile er teknisk ikke de samme tingene, kan de bidra til å tilbakestille nervesystemet på lignende måter. Søvn er som å koble telefonen til laderen, og hvile ligner på å sette telefonen på "ikke forstyrr" eller "flymodus" for å spare batteriet.

Hvis du trenger mer hvile enn noen andre, er det også bra. Det betyr ikke at den andre personen er bedre eller mer utviklet enn deg, og det er viktig å lytte til dine egne individuelle behov.

Bunnlinjen? Neste gang du føler deg drenert, bør du vurdere å gjøre en av de nevnte aktivitetene solo for å tilbakestille og lade opp tankene og kroppen din. Hvis du ikke er sikker på når du trenger en omstart, ber vennene dine om å gi deg beskjed når du er involvert i å handle som en 2 år gammel som ikke kom seg. Når du begynner å lære å lytte til kroppen din, blir det lettere. Jeg lover.

Og det er OK å be om hjelp. Vi er ikke alltid klar over vår egen oppførsel, spesielt når vi må treffe tilbakestillingsknappen.